Nyheter

Trenger du å bruke armbånd når du trener, spesielt i tung vekttrening? Har du noen gang slitt med dette problemet, fitness -kjærlige venner?

Årsaker til håndleddsskade

Håndleddsledd er faktisk et av leddene som er enkle å bli skadet i menneskekroppen. Forskning har vist at 60% av belastningsskadene i kondisjon oppstår i håndleddet. Håndleddsleddet begynner med to underarmsben, nemlig radius og ulna, og er sammensatt av åtte uregelmessig formede håndleddsben, som er dekket med forskjøvet leddbånd. Deres samarbeid innser den fleksible bevegelsen av håndleddet. Nesten alle handlingene våre må fullføres under handlingen av håndleddet. Men det er nettopp på grunn av håndleddet sterke fleksibiliteten, relativt sett, stabiliteten er ikke for sterk, og det er lett å bli skadet under trening. Dessuten har håndleddsleddet kompleks struktur, mangfoldige bevegelser og overdreven trykk, noe som er mer sannsynlig å føre til belastning og skade på håndleddet.

I kondisjon kan feil holdning, feil anstrengelse, utilstrekkelig håndleddstyrke og andre grunner føre til håndleddsmerter og til og med håndleddsskade. Når vi for eksempel snapper, er de bakre karpalmusklene og sener hovedsakelig pålagt å koordinere og utøve kraft. Når vekten på vektstangen er for tung, og den fremre forlengelsen av håndleddet og det fremre skyvet på albueleddet kan ikke nå kraften som kreves av vektstangen, er det lett å skade håndleddet. I alvorlige tilfeller kan det skade håndleddet og det omkringliggende muskelvevet, sener og bein. Derfor anbefales det at du bruker håndleddsvakter når du trener, spesielt i tung trening. På dette tidspunktet vil håndleddet bære en enorm belastning, og håndleddet kan gi oss fast støtte, bidra til å opprettholde stabilitet og forhindre og redusere risikoen for håndleddsskade.

I tillegg, hvis det er ubehag i håndleddet under treningsprosessen, anbefales vi ikke å fortsette trening, og vi må stoppe kondisjonen umiddelbart. Situasjonen er alvorlig, og du må til sykehuset i tide.

Hvordan forhindre håndleddsskade

Hva kan vi gjøre for å forhindre og redusere håndleddsskaden?

1. Treningshåndleddsstyrke
Den første tingen å gjøre er å styrke håndleddet treningstrening og styrke håndleddet. Det kan ikke bare forhindre sportsskader, men også bidra til treningstrening.

2. Varm opp og strekk godt
I mange tilfeller skyldes håndleddet under kondisjonen utilstrekkelig oppvarming. Du kan varme opp før kondisjon, forbedre leddfleksibiliteten og bidra til å redusere og forhindre leddskade. Etter kondisjon bør vi også slappe av og strekke oss, noe som kan hjelpe oss med å lindre tretthet, hjelpe kroppen vår til å komme seg og unngå eller redusere forekomsten av belastning. Samtidig bør vi også unngå overdreven trening eller overdreven intensitet, rimelig ordne treningsfrekvensen vår, og ikke overbelaste håndleddet.

3. Master riktig treningsstilling
Overdreven vertikalt trykk på håndleddet og feil stressvinkel er de viktigste årsakene til håndleddsskade under kondisjon, noe som vanligvis oppstår på grunn av feil treningsstilling. Derfor er det viktig å mestre riktig treningsstilling. Kvalifiserte venner, spesielt nybegynnere, må gjennomføre kondisjonstrening under veiledning av trenere. I tillegg, vær oppmerksom på trinn-for-trinn-trening, øker ikke blindt beløpet, gjør det du kan, for å unngå skader.

4. Bruk verneutstyr
Til slutt, som nevnt ovenfor, kan du bruke verneutstyr under trening, spesielt under tung vekttrening, noe som kan bidra til å opprettholde håndleddet stabilitet og redusere risikoen for skade. Ved å bruke et håndleddsstøtteforsterkende bånd med doble bandasjer kan justere tettheten etter ønske, støtte håndleddet og redusere overdreven eller upassende belastning. Har du vennene dine som liker kondisjon? Vær oppmerksom på beskyttelse og beskytt deg selv.